«6 formas de decir ‘no’ a los dulces en Navidad»
Consejos para reducir el consumo de azúcar durante las vacaciones
El consumo excesivo de azúcar puede causar muchos problemas de salud, incluyendo reducción de la inmunidad, problemas del sistema digestivo, sobrepeso y la etapa inicial de la diabetes. Por esta razón, el dietista clínico Duygu Özbay ha compartido algunos consejos para ayudar a las personas a no experimentar problemas de salud durante las vacaciones debido al consumo excesivo de azúcar.
Özbay recomienda consumir alimentos que contengan probióticos en la víspera de la noche, como un tazón de yogur natural, 1 vaso de nabo o 1 porción de pepinillos 2-3 horas antes de acostarse. Esto ayudará a reactivar el sistema digestivo que se ha ralentizado por completo durante el Ramadán, preparando el estómago e intestinos a su ritmo normal y también ayudará a mantenerse lleno el primer día de vacaciones. Además, el desayuno es una comida muy importante durante las vacaciones, ya que ayuda a mantener el cuerpo con energía y evita la necesidad de comer constantemente y consumir dulces, por lo que es importante no descuidarlo.
Otro consejo que Özbay resalta, es no visitar amigos y familiares con el estómago vacío. En lugar de esto, se recomienda consumir alimentos que te ayuden a sentirte satisfecho, como una ensalada preparada con muchas verduras o frutas con alto contenido de agua, siempre y cuando no se pierda la medida, también le ayudarán a sentirse satisfecho. En cuanto a las golosinas, se recomienda consumirlas en media porción y no justo después del almuerzo y la cena.
Por último, Özbay resalta que hacer deporte es muy importante para beneficio tanto físico como mental, y caminar a paso ligero durante al menos medio hora al día, aumenta la secreción de endorfinas, la hormona de la felicidad en nuestro cuerpo, y esto reduce el deseo de comer dulces.
