Consejos para evitar comer en exceso
Si tienes ganas de comer en exceso, escucha estas sugerencias
Especialista en Nutrición y Dietética, Dyt. Deniz Pirçek, afirma que sentir hambre sin motivo y comer en exceso aunque tengamos el estómago lleno por motivos como el aburrimiento, el estrés, la soledad y la ira puede ser hambre emocional. Dyt. Deniz Pirçek dijo: “En realidad, no hay hambre física en el hambre emocional. «Es el resultado de emociones negativas provocadas por situaciones como el estrés y la tristeza», dijo.
Especialista Dyt. Deniz Pirçek dijo que el hambre emocional puede tener síntomas como antojos repentinos de comida, afición excesiva a ciertos alimentos, deseo de comer constantemente aunque uno esté lleno y la sensación de necesitar estar lleno al instante, y dijo: “Es completamente causado por emociones negativas y luego puede causar culpa. Cuando una persona se siente vacía o tiene emociones negativas, puede comer como loca, prefiriendo especialmente los alimentos con carbohidratos. Estos son, por ejemplo, brócoli, tomate, lechuga, etc. Esto no sucede, normalmente en alimentos que contienen glucosa como la comida rápida y el chocolate.
Porque la glucosa es el alimento de nuestro cerebro. Cuando consumimos alimentos que contienen glucosa, nuestro cuerpo secreta la hormona insulina y, por tanto, el cerebro se concentra mejor en los estímulos externos. Así, la persona opta por alejarse de las emociones negativas centrándose en el exterior. Esta es una estafa instantánea. «En lugar de resolver las emociones sentidas, crea un engaño temporal y, a medida que se altera el patrón nutricional, genera resultados como un aumento excesivo y rápido de peso y no recuperar el peso ganado», explicó.
El experto también brinda información sobre los signos del hambre emocional. Dyt. Pirçek dijo: “De hecho, podemos notar las señales de que estamos experimentando hambre emocional. El hambre emocional es cuando una persona come con personas a su alrededor mientras comen, aunque no tenga hambre, come cuando se siente vacío y no hay nada que hacer o distraerse, come frecuentemente frente al televisor, come hasta se consuela, se despierta por las noches y come comida chatarra, come con prisas y se manifiesta con reacciones como no darse cuenta de lo que come.
Entonces, ¿qué se debe hacer en tales situaciones? «De hecho, para hacer frente al deseo de comer basado en emociones negativas, podemos centrarnos en otra parte para eliminar el deseo de comer y lidiar con estos ataques repentinos», dijo.
8 MÉTODOS EFECTIVOS PARA COMBATIR EL HAMBRE EMOCIONAL
Especialista Dyt. Pirçek explicó 8 métodos que se pueden seguir en la lucha contra el hambre emocional de la siguiente manera:
“Podemos empezar por llevar un diario nutricional. Este diario nos facilitará mucho descubrir qué emociones nos provocan ataques de hambre emocional en qué momentos y gestionarlas.
Cuando sientas ataques de hambre aunque no tengas hambre física, debes preferir snacks saludables como fruta, yogur y alimentos de gran volumen y bajos en calorías, como lechuga y perejil, en lugar de carbohidratos grasos y azucarados.
Definitivamente no se deben saltar las comidas esenciales. En lugar de comer cuando tengo hambre, debo actuar con la idea de seguir las comidas principales y los refrigerios de manera planificada.
Si quieres comer mucho, lo mejor será comer algo como un snack en porciones pequeñas y controladas. Porque reprimirse puede aumentar el estrés y la ira. En casos de estos ataques se debe tener cuidado de consumir alimentos como plátanos, fresas y coco, que contribuyen positivamente al nivel de serotonina.
Cuando comienzan las crisis alimentarias conviene darse un breve periodo de tiempo. Por ejemplo, si queremos comer comida rápida, debemos ahorrarnos tiempo diciendo “la comeré en 15 minutos”. Beber un vaso de agua durante este periodo y cambiar nuestro entorno (vestuarios, salir al balcón, alejarnos de la cocina, etc.) aliviará o incluso eliminará el ataque alimentario.
Para los ataques de atracones a altas horas de la noche, serán útiles snacks como frutas, yogur y frutos secos, así como tés calmantes como el de hinojo y manzanilla. Una ramita de canela también frenará el deseo por los dulces.
Ejercicios como pilates, yoga y estiramientos también serán beneficiosos para reducir las crisis y gestionar las emociones negativas.
Centrarse en alimentos saludables mientras se hace una lista de compras será de gran ayuda en este proceso”.
